母乳中有90%以上是水份，充分的飲水可以使乳汁分泌順暢，但不要喝很滾燙的開水，以免燙傷咽喉，若覺得熱也可以喝一些冰涼的飲料，因為冰涼的飲料一方面可以幫助調節體溫，一方面冷飲在咽喉及胃中就會變成接近體溫的狀況，並不會影響子宮的溫度。但切記不要道聽塗說，喝一些來路不明的藥飲，或所謂的『坐月子水』，也不要去拿『荔枝殼』來熬水喝，因為荔枝殼中的農藥很可能透過乳汁，造成新生兒的肝毒性。其實喝單純的白開水來補充水份，是最健康安全的方式，每個媽媽的體質差異很大，坐月子期間所有使用的藥飲及燉湯，都身繫著母嬰的健康，凡是涉及中藥使用的部份都要徵詢您的中醫師，這樣才能讓中藥的效果順利發揮，並避免掉一些不良反應。
二、 要有固定的鹽分攝取：
媽媽每日的乳汁、汗水、尿液中會固定量的鹽份及水份排出，『不吃鹽』、『不喝水』，是完全違反生理需求的原則，某些食物雖然含有鹽份，但光從食物中攝取容易有不足及偏頗的問題。每個媽媽對鹽份的需求量會有不同，雖然鹽份不平衡媽媽所產生的乳汁，對新生兒健康的影響還有待評估，但若用極為強制的手段，拒絕在飲食中添加食鹽，將容易使得細胞內外的滲透壓破壞，這將導致母體的組織水腫，心臟及骨骼肌的傳導異常，可預期出現心悸及抽筋的情形，更嚴重的話還會引起神經的傷害。所以建議媽媽們喝添加適量食鹽『鹹度適中』的湯，讓我們的腎臟能順利地去調控體內的水、鹽平衡。
三、 要多補充蛋白質及其他營養：
要多吃一些乳製品、肉類、蛋類，但是以魚蝦的蛋白質較佳，因為魚蝦的蛋白較易被消化分解，所含的脂肪量也較低，所以能讓乳汁順暢並且能使產後身材恢復較好。其他營養部份，則要借助『均衡膳食』，各種新鮮的蔬果含有豐富的礦物質及維生素，專門設計給媽媽喝的奶粉，及綜合維他命，也是種方便的選擇。
四、 注意脂肪攝取：
『麻油』含有天然的維他命E，及多種必需脂肪酸，以前有很多人誤解麻油是一種『燥熱性』的補藥，事實上這是個錯誤的傳言，麻油藥性甘平，能潤五臟、填精髓、耐飢渴，並且能『涼血解毒』，所以古代用麻油藥膏來塗抹熱毒癰瘡，產婆用麻油來幫助生產，並預防傷口發炎。不過讓產後婦女食用大量的『麻油雞酒』，或吃大量的『麻油炒內臟』就不是一種很好的選擇，因為這種方式所提供的熱量可能會遠超過原本母嬰的需求。而過量的酒精會透過乳汁分泌，若新生兒的黃疸超出預期，哺乳婦女所食用的食物中所含的酒精，對胎兒的影響就必需受到監控與重視。 一克 的酒精和脂肪一樣，都能產生九大卡的熱量，所以在食用上要特別注意『用量』的部份，否則一不小心就容易造成產後肥胖的問題。可使用低脂的『藥膳燉湯』來取代，原本的『麻油熱炒』；酒精的部份可選擇少量添加於燉湯，若用全酒燉煮，可延長燉煮的時間讓過多的酒精蒸發後再食用。
五、 治療產後憂鬱症：
『肝氣鬱結』的症狀，會導致『肝氣犯胃』，胃經循行通過乳房，產後憂鬱症的媽媽會引起納食減少、心情低落、喜哭、與乳閉的情形，這種狀況產婦往往『食不下嚥』，儘管準備了對乳汁分泌有益的食物，恐怕也是徒勞無功，很多人都知道餵哺母乳一定要保持『愉快的心情』，但是『產後憂鬱症』是需要治療的。在行為治療中要確實尊重產婦本身的生活需求，不可勉強，在產前就要做好溝通協調，避免不合的『婆媳問題』、『妯娌問題』加重產後憂鬱的症狀，在治療過 程中 醫師與母嬰家人能彼此合作、協助才能治癒。若先生與產婦本身的時間協調許可，自己在家『DIY坐月子』，不但產後的復原良好、方便省錢，產後憂鬱症的發生率也會大幅下降。
哺育母乳的過程是女人一生的驕傲，如果因為進行的不順利乳汁已完全退去，您也不要太傷心，對子女的愛還是可以用其他方式來付出，多一點的鼓勵、多一些擁抱，這也是種『精神母乳』照樣能灌溉滋潤您的好寶貝。
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